很多上班一族天天坐在办公桌前，没有时间运动，而由此带来的健康问题却困扰着他们。据环宇健身的专业健身教练介绍，办公一族不妨试试一些适合在办公室里的微运动，利用有限的时间和空间，做些简单易行的小动作，缓解疲劳，舒展筋骨，坚持长久，便有了为健康加分的目的，可谓工作健康，都不耽误。饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。这时就可以主动“罚站”一会儿。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。但这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
常备小器械凑凑热闹
既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、、呼啦圈，这些都是不错的选择。拿出跳绳跳上几十下，或者转上几十个呼啦圈，用拉力器做一下扩胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。
耸肩抛臂聊天别忘扭腰
坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。如果和同事聊天，别忘了抓紧时间扭扭你的腰。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对、腰痛等诸病有一定防治作用。
坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
每天爬楼梯减少坐电梯
办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
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